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肌力與肌耐力

  • 發布單位:苗栗縣立體育場

意義:肌力是肌肉所能產生的最大力量,肌耐力是肌肉持續收縮的能力。
重要性:良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率;肌力與肌耐力不好的人較容易產生肌肉疲勞與酸痛的現象。
檢測方法:一分鐘屈膝仰臥起坐:
1.受試者平躺在墊子上,屈膝成90度,足底平貼地面,雙手交叉於胸前,雙掌輕貼於肩部,施測者按住其腳背以協助穩定。
2. 利用腹肌收縮起身,雙手肘輕觸大腿後始可恢復成預備動作。
3. 以一分鐘內完成的次數來評量。
4. 一分鐘內盡最大能力完成的次數愈多愈佳,代表腹肌肌耐力越好。
注意事項:
1. 動作過程中不要閉,宜自然呼吸。
2. 在檢測進行中要收下巴,且整個背要著地,但後腦勺不可碰地。
3. 測驗時必須清楚數出次數。