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更新日期2019年09月16日
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苗栗縣立體育場

心肺耐力

  • 資料來源:政府機關
  • 日期:2009/12/13

意義:身體在活動時,能持續地吸收與利用氧氣的能力,涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等,是健康體能中最重的一項,是全身性運動持久能力的指標。
重要性:擁有良好肺耐力的人,能比別人更有效的完成日常活動,而不容易感到疲累。
1. 使用35公分高台階,以每分鐘96拍速度上下階梯24次(4拍上下一次),持續3分鐘。
2. 測量運動後1分~1分30秒、2分~2分30秒、3分~3分30秒的心跳數。
3. 得知心跳恢復能力以及評估心臟及肺臟的功能。
4. 將測得的心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數,心肺指數愈高愈好
注意事項:
1. 感覺不適應立即停止。
2. 上下階梯雙腿要伸直並注意安全。
3. 中途可更換上台階之腳,但先上台階的腳先下,且速度要符合節拍。