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更新日期2019年09月16日
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苗栗縣立體育場

柔軟度

  • 資料來源:政府機關
  • 日期:2009/12/13

意義:柔軟度是關節的最大活範圍,使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力,影嚮因素有:骨骼、關節結構與關節周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。
重要性:具有良好柔軟度的人,肢體的活動範圍較大,肌肉不易拉傷,關節也較不易扭傷。若柔軟度不好,也會造成姿勢不良問題,如下背痛及肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。
1. 受測者脫鞋坐於墊子上,兩腿分開與肩同寬,膝關節伸直,腳尖朝上(布尺位於兩腿之間)。
2. 受測者雙腿足跟底部與布尺立25公分記號平齊。
3. 雙手中指交疊,上身緩慢往前伸展,盡可能向前伸,當中指觸及 布尺後暫停1~2秒,以便記錄。
4. 測量三次,以最佳值為評估依據,數值越高,代表柔軟度越好。
注意事項:
1. 測驗前,須先做熱身運動及伸展操,以預防肌肉拉傷。
2. 動作過程中不憋氣。
3. 避免用力彈震。